program treningowy

[...] by sprawdzać swoje postępy, ale również dla tego aby dzielić się nimi z Wami oraz oczywiście słuchać rad, pochwał jak i krytyki :D Jak sam temat wskazuję będę realizował program istniejący tutaj na forum autorstwa roniego z dodatkami z mojej strony. Jadę tym programem już jakieś 4 tyg.Myślę, że z czasem pojawią się fotki :D O mnie: Mam na [...]

[...] + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem trening by Iverson (ten FBW podobny bardzo do SS) Ale po 2 tygodniach mam wrazenie, ze jednak wooałbym robic oryginalny program dla poczatkujacych ze starting strenght (wiecejserii 100% i powerclean)- i tutaj moje pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic [...]

[...] rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku [...]

Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie [...]

[...] 10/8/6 2) Rozpiętki hantelkami 3 x 10/8/6 lub na stałym ciężarze 3 x 8 To daje 12 serii. Jak wspomniałem wyżej nie chcę przesadzić z tą masę i staram się robić trochę ponad program. Prowadzę ciągle progresję, co tydzień staram się zamieniać ćwiczenia. Wyżej wymieniony zestaw jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze [...]

[...] styczniu kupie tez laweczke keltona. Kilka pytan do starych wyjadaczy: 1. Jest masa cwiczen, ktore mozna wykonywac z hantlami, pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac? 2. Czy [...]

Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] tą sama partie mięśni. A od 2 tygodni od pn-pt po godzinie co drugi dzień te same partie mięśni. Co do ćwiczeń to myśle że są OK bo jakieś 2 lata temu znalazłem taki program ćwiczeń w magazynie KiF i do tego sie stosuje.Bardziej chodzi mi żebyście podali jakieś rady co do posiłków. Czytałem wiele o tym ale większość z posiłków jest [...]

[...] może zostać taki jaki jest? Czy coś zmienić, dodać? Czy po treningu siłowym robić HIIT? Co będzie dobre na redukcji? Gdy ostatnio schodziłem z wagi, na bieżni ustawiałem program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze. Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak [...]

[...] ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] Prosiłbym o maksymalnie napięty program ćwiczeń (taki w granicach rozsądku i zdrowia) gdyż z reguły, gdy nie wykonam dużo ćwiczeń na treningu to czuję niedosyt :d Mile widziany okres, przez jaki mam go [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

[...] dlatego poświęcam temu zagadnieniu najwięcej uwagi. Korzystam z planu The Fighter Pull-Up Program. Jeśli chodzi o pressy i ogólny schemat treningowy, to zainspirowałam się programem, wg którego trenowały osoby, którym udało się ukończyć to wyzwanie. Dodałam jeszcze do planu rwanie kettla (viking warrior conditioning), aby nie wypaść z formy, [...]

[...] kanaly na yt, uczylem sie tego sportu teoretycznie. Ulozylem diete, FBW na mase , 1cwiczenie po 3 serie 8-10 powtorzen , i tak doszedlem do 80 kg. Pozniej kupilem program od znanej marki, doradzili mi redukcje i tu sie zaczal problem. Otoz po skonczonej redu wiekszosc spadlo miesa, tluszczu tez, do 65 kg. POozniej reverse diet i dupa. [...]

1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]

[...] tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były [...]

[...] +30kg, Płaska +20kg, Przysiad +30kg Teraz zgłaszam się z pytaniem co dalej, pozostać dalej przy tym ? O ile ma to ręce o nogi, ewentualnie przechodzić na jakiś skrócony program 5x5 czy coś ? Dodam że mam mały "manewr" cięzarowy bo brak mi małych cięzarków, dlatego nie bardzo skłaniam się do piramidek. Pozdrawiam i prosze o sensowne [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

[...] plan treningowy, dietę, dobraną pode mnie, raczej wiodę siedzący tryb życia... Chętnie bym posiadał swojego mentora który "prowadził" by mnie (przez gg / ventrilo czy inny program do komunikacji) którego mógłbym pytać radzić i czerpać od niego motywacje do treningu... Który tchnął by we mnie niespożyte siły oraz zapał... ehh rozmarzyłem się :D [...]